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想擁有優質睡眠?那就必須在睡前讓忙碌的心靈安靜下來!做些睡前靜坐、放鬆、深呼吸或聽緩慢音樂,讓身體恢復平靜,改善睡眠品質。

通常醒來會感覺神清氣爽,如果沒有這種感覺,代表你睡眠時間不夠。可嘗試晚上早睡半小時,或早上晚半小時起床,看看這樣能否讓你起床後有精神充沛的感覺。

5.別攝取刺激性物質

1.保持規律作息

白天多從事戶外運動,自然能提升夜間睡眠的品質。研究證實,常運動的人,夜間較容易入睡,睡眠會更深,且在陽光下運動,更能讓生理時鐘同步運行,讓夜間有更好的睡眠。

6.吃助眠食

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每晚按時上

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床睡覺,加強夜間與睡眠之間的聯繫。每個人需要的睡眠時間長短不同,所以須規劃自己的作息表。只要規律之後,即使偶爾晚睡或早睡,生理時鐘仍會定時叫醒你。

3.白天多運動

▲如果每天早上被鬧鐘驚醒,容易讓人覺得睡眠不足。(圖/達志/示意圖)

天氣漸涼,一大早要離開溫暖被窩,實在好痛苦!如果每天早上被鬧鐘驚醒,容易讓人覺得睡眠不足。研究顯示,只要能自己意識到「該起床」而自然清醒,精神及清醒度都會提高。根據英國《每日郵報》,睡眠學校的梅杜斯教授(Guy Meadows)提供以下簡單6個步驟,可幫助你每天早上自然醒。

4.做好睡前準備

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生活中心/綜合報導

咖啡因、尼古丁、糖和酒精有提神效果,如果服用過度,易刺激神經系統,使腎上腺素過度活動不易入睡,降低睡眠質量。最好中午後避免服用任何能起到興奮劑作用的食品。

2.睡眠充足

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奇異果含有大量抗氧化維生素及血清素,可改善睡眠品質,讓人更快入睡、睡得更好。另外,香蕉含有讓肌肉鬆弛的鉀和鎂,以及

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蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素,被稱為包著果皮的安眠藥。此外,櫻桃也是少數幾種含褪黑素食物,吃了有助於睡眠品質。

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