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華人還是以「米飯」為主食,其實人體不需要這麼多的碳水化合物,如果想「吃」出好身材,建議可以把蛋白質、蔬菜當作主食,米飯、麵類當作副食品,是比較健康的選擇。

【飲食習慣】:3要2不1注意



▲「睡覺」對減肥的人來說

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很重要。(圖/翻攝PEXELS)



4.要喝水

5.早餐要吃蛋白質

90年代盛行的無脂減肥法,現在已經不夯了,越來越多的營養學家表示,攝取健康的脂肪,如魚肉、堅果類的食品,能避免攝取過多碳水化合物。若攝取過高碳水化合物,體內的胰島素升高後,更容易囤積脂肪在體內。



睡眠時會分泌瘦素和生長激素,有許多研究結果顯示「睡得少更容易發胖」,因此想減肥還是盡量維持每日7~9小時的睡眠時間,還能讓身體器官得到良好的休息,健康減重。



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6.「要」攝取脂肪

9.注意碳水化合物和蛋白質

早餐要吃的像「皇帝」,可以吃得最豐富,有科學家研究證實,早餐攝取的蛋白質,其飽足感會延續到下午2~3點,大腦「飽了」,午後的飲食會趨向於蔬菜、堅果類,也較不

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容易發胖。

▲早餐要吃多一點蛋白質,平時也要攝取脂肪。(圖/翻攝PEXELS)

把3多3要2不1注意背

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起來,即使沒認真跑健身房,也能瘦出完美體態。

邊動邊進食,容易過量飲食。有運動科學家做實驗,身體隨著走動消耗能量時,會自動允許「超量飲食」,這時候你就會吃的比平常更多。

時尚中心/台北報導

沒時間上健身房報到,其實從生活習慣、飲食著手,注意9個小習慣,掌握3多3要2不1注意的秘訣,即使沒有維持333運動,還是能瘦下來。透過飲食與生活習慣的調整,也能增進燃脂率,不一定要上健身房跑步、運動,才能養出好身材。

▲一定要多喝水。(圖/翻攝PEXELS)

7.不邊走邊吃

多喝水可以維持飽足感,喝水也能促進身體代謝,有助於排除體內毒素,增加減肥效果。小建議,正在減肥的你,可以試試看一日喝3~4公升的水。

8.不吃宵夜

越晚進食,身體沒有足夠的時間,消耗這些多餘的熱量。「宵夜」更容易養成你的體脂肪,

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與白天的進食習慣相比,這一餐更容易養成不好的壞習慣,讓你習慣睡前吃東西。實際上,不只營養學醫師,連腸胃科醫師都會建議你,盡量別吃宵夜。

▲要「瘦」其實不一定要到健身房,透過飲食與生活習慣的調整,也能養出好身材。(圖/翻攝自Victoria's Secret粉絲專頁)

【生活習慣】:3多

每天花一點點時間走路,即使只是回家時爬樓梯,或是吃完中飯爬樓梯上辦公室,隨時隨地「想像」自己就在健身房,拉拉筋、伸展一下,這種無形中的小運動,累積起來也是很可觀的運動量。

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1.多走路

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▲生活中提早一站下公車,或是中午爬樓梯回辦公室,累積起來的運動量也很可觀。(圖/翻攝PEXELS)

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坐著就會懶,還容易囤積腰間肉,因為整個放鬆下來的姿勢,會讓你自然而然的挺肚,肌肉放鬆沒再用力,久而久之會養出小腹、大象腿。

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2.多站

3.多睡覺

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